Биологический возраст PRO
Оцените истинный возраст вашего организма по ключевым показателям здоровья
Биологический возраст = Паспортный возраст ± корректировка по показателям
Корректировка: пульс покоя + ИМТ + АД + уровень активности
📖 Что такое биологический возраст
Биологический возраст отражает реальное состояние вашего организма — независимо от даты рождения. Два человека одного возраста могут иметь биологический возраст, отличающийся на 10–15 лет, в зависимости от образа жизни.
Показатели в этом калькуляторе выбраны как наиболее доступные для самостоятельного измерения и имеющие сильную связь с биологическим старением по данным исследований.
📊 Что означает каждый показатель
- Пульс покоя — один из лучших маркеров здоровья сердца. <60 уд/мин характерен для тренированных людей; >80 — признак нагрузки на ССС
- ИМТ — косвенный маркер состава тела. Норма 18.5–25 соответствует меньшему воспалительному фону и нагрузке на органы
- Систолическое давление — <120 мм рт. ст. оптимально. Каждые 10 мм выше 130 значимо увеличивают нагрузку на сосуды
- Физическая активность — наиболее мощный управляемый фактор биологического старения. Регулярные тренировки снижают биологический возраст на 3–10 лет
🏋️ Как улучшить показатели
- Снижение пульса покоя на 10 уд/мин достигается 8–12 неделями аэробных тренировок в зоне 2
- ИМТ лучше оценивать вместе с процентом жира — мышечные люди имеют высокий ИМТ при низком жире
- Давление нормализуется при снижении соли, весе и регулярных кардиотренировках
- Повторяй тест раз в 3 месяца для отслеживания динамики
Как считается: Биологический возраст →
Также может пригодиться