Ортостатическая проба PRO
Оценка регуляции нервной системы и уровня восстановления
Методика проведения
1
Ляг на спину, полежи спокойно 5 минут
2
Не вставая, измерь пульс за 15 сек × 4 = ЧСС лёжа
3
Встань спокойно (не резко)
4
Через 1 минуту стоя измерь пульс = ЧСС стоя
Результат
ЧСС лёжа
—уд/минПрирост
—уд/минОценка
—📖 Что показывает проба
Когда ты встаёшь, сердцу нужно быстро перестроиться — кровь под действием гравитации перераспределяется в ноги. Вегетативная нервная система должна среагировать и ускорить пульс. Если она работает хорошо — прирост небольшой (10–12 уд/мин). Если организм переутомлён или нервная система истощена — прирост будет больше 20 уд/мин.
Это отличный утренний тест самоконтроля: если прирост сегодня заметно выше обычного — стоит снизить нагрузку на тренировке или вовсе сделать день отдыха.
🏋️ Как использовать на практике
- Делай пробу каждое утро перед тренировкой — это займёт 6 минут
- Запиши свою личную норму (3–5 дней в спокойном режиме) — это твой базовый прирост
- Если прирост выше нормы на 8–10 уд/мин — тренировка лёгкая или восстановительная
- Если прирост >20 уд/мин — полный отдых, сон, питание
- Хронически высокий прирост — сигнал перетренированности или начала болезни
Также может пригодиться