Тест Руфье PRO
Оценка работоспособности сердечно-сосудистой системы
Индекс Руфье = ((P1 + P2 + P3) − 200) / 10
Как провести тест — порядок действий
1
Посиди спокойно 5 минут. Измерь пульс за 15 секунд × 4 = P1 (пульс покоя)
2
Выполни 30 приседаний за 45 секунд — глубоких, в среднем темпе
3
Сразу после — измерь пульс за 15 сек × 4 = P2 (пульс после нагрузки)
4
Отдохни 1 минуту стоя. Измерь пульс за 15 сек × 4 = P3 (пульс восстановления)
Результат
Индекс Руфье
—Оценка
—📖 Что показывает тест
Тест Руфье оценивает, насколько эффективно сердце справляется с нагрузкой и как быстро восстанавливается после неё. Чем ниже индекс — тем лучше работает сердечно-сосудистая система. Тренеры FPA используют этот тест в начале работы с клиентом, чтобы понять его текущий уровень и правильно дозировать нагрузки.
⚠️ Противопоказания: заболевания сердца, гипертония, состояния после операций, беременность. При любых сомнениях — проконсультируйся с врачом.
🏋️ Как применять результат
- Отлично / Хорошо — можно давать полноценные кардио нагрузки, интервальные тренировки
- Удовлетворительно — начинать с зоны 1–2 (50–70% ЧСС макс), постепенно прогрессировать
- Плохо — только лёгкие нагрузки, консультация с врачом перед программой тренировок
- Повторяй тест каждые 4–6 недель для отслеживания прогресса
Также может пригодиться