Формулы здоровья

Перейти к содержимому

AI-разбор твоего питания

12 вопросов → анализ рациона, ошибки и план питания на день

Антропометрия и состав тела

АнтропометрияИдеальные пропорции по росту→ Индекс массы тела (ИМТ)Оценка соответствия роста и веса→ Процент жира в телеФормула ВМС США по замерам→ Талия к бёдрам (WHR)Риск висцерального ожирения→ Идеальный весЧетыре научные формулы→ Сухая масса тела (LBM)Масса тела без жировой ткани→

Питание и калории

Калькулятор калорийСуточная норма TDEE→ Норма воды в деньСуточная потребность в жидкости→ БЖУ калькуляторБелки, жиры, углеводы по цели→ Базальный метаболизм (BMR)Основной обмен по трём формулам→ Дефицит калорийПланирование и прогноз похудения→

Кардио и тренировки

Целевая зона пульсаЗоны интенсивности тренировок→ Максимальный пульс (HRmax)По пяти формулам с учётом пола→

PRO — Академические инструменты FPA

Метод Карвонена PROТочный расчёт тренировочного пульса→ Тест Руфье PROОценка работоспособности сердца→ Ортостатическая проба PROОценка восстановления нервной системы→ Проба Мартинэ PROРеакция ССС на стандартную нагрузку→ Миффлин-Джеор PRO PROTDEE + все сценарии — вкладка PRO→ Нормы БЖУ по целям PROАкадемический расчёт по учебнику FPA→ Талия / Бёдра PRO PROВисцеральное ожирение — вкладка PRO→ Безопасный дефицит PROСкорость снижения веса без потери мышц→ 5 зон пульса Карвонена PROРасширенные зоны интенсивности→ Биологический возраст PROРеальный возраст организма по 4 показателям→